TODAY’ TOPIC 『自分らしく生きる心のあり方』
今回のテーマはこちら「メンタルヘルスケア。寝る前に1日を振り返り頭の中をリセットする」です。
自分らしく心地よく生きるために
現代社会では、日々の忙しさやストレスから、自分自身を見失いがちです。そんな時こそ大切なのは、自分らしく、心地よく生きること。そのためには、まず「自分を理解すること」と「心が健康であること」が重要です。この二つを実現するためには、毎日の小さなルーティンが大きな効果をもたらします。
おすすめのルーティン：寝る前の振り返り
寝る前にほんの少しの時間を使って、1日を振り返る習慣をつけましょう。これは心と体をリセットし、次の日をポジティブに迎えるための大切な時間です。具体的には、日記を書くほどの手間はかけずに、1～2行でいいのでその日の出来事を振り返りましょう。
振り返りの内容
振り返る内容は、その日1日に感じたこと、考えたこと、印象に残ったこと、心が動いたことなど、自由で構いません。具体的には以下のような項目を書き出してみてください。
- 感じたこと：今日一日で何を感じたか。
- 考えたこと：頭の中で繰り返し考えていたこと。
- 印象に残ったこと：特に記憶に残っている出来事や会話。
- 心が動いたこと：感動したり、イライラしたり、心が揺れ動いた瞬間。
これらを書き出すことで、自分の感情や思考を整理しやすくなります。
書き出しのコツ
自分しか見ないものなので、きれいにまとめようと思わなくて大丈夫です。最初はうまく言葉にできず戸惑うこともあるかもしれませんが、それで大丈夫。例えば、「うまく言えないけど、〇〇の出来事にもやもやした」といった具合に、正直な感情をそのまま書き出してください。
自分へのポジティブな声かけ
振り返りの最後には、必ず自分にポジティブな声かけをしてあげてください。例えば、「今日も1日お疲れ様、ありがとう！」という一言を添えることで、自分への感謝の気持ちを表し、ポジティブな気分で一日を締めくくることができます。
振り返りの効果
この簡単なルーティンを続けることで、以下のような効果が期待できます
- 自己理解の深化：日々の振り返りを続けることで、自分の感情や思考のパターンを理解しやすくなります。
- 心の安定：自分の気持ちを素直に受け止めることで、ストレスや不安を軽減し、心の安定に繋がります。
- ポジティブな習慣形成：自分への感謝の気持ちを持つことで、ポジティブな習慣を形成しやすくなります。
具体的なステップ
ここからは、具体的にどう実践していくかのステップを紹介します。
- ノートやアプリを用意：自分が使いやすいノートやスマホのメモアプリを用意します。
- 寝る前の習慣にする：寝る前に振り返りの時間を取るようにします。5～10分程度で十分です。
- 感情を書き出す：その日感じたこと、考えたことを1～2行で書き出します。
- ポジティブな声かけ：最後に「今日も1日お疲れ様、ありがとう！」と自分に声をかけます。
継続するコツ
この習慣を続けるためのコツとして、以下のポイントを心がけてみてください。
- 無理をしない：毎日続けることが大切ですが、無理をしない範囲で行いましょう。忙しい日は1行だけでもOKです。
- 楽しむこと：書き出すことを楽しむようにしましょう。特に印象に残った出来事や感動したことを書くと楽しくなります。
- 小さな変化を楽しむ：少しずつ自分の感情や思考が整理されていく過程を楽しみましょう。
まとめ
自分らしく、心地よく生きるためには、自分を理解し、心の健康を保つことが重要です。そのための効果的な方法として、寝る前に1日を振り返る習慣を取り入れてみてください。この小さなルーティンが、自分への理解を深め、心の安定をもたらし、結果的に自分らしく生きることに繋がります。ぜひ今日から始めてみてください。
